Categories
Flytt Stockholm

Inte vad du letar efter?

Den förmodligen vanligaste orsaken till att människor skadar ryggen är att de drog i en muskel när de försökte lyfta ett tungt föremål. Kom ihåg att använda bra teknik, eftersom att lära sig bra positionering och hållning är en del av anledningen till denna övning. Dina benmuskler är de största, starkaste musklerna i din kropp, och även om det tar mer energi att använda dem klarar de ett lyft bättre än vad din rygg klarar. Det skulle vara slöseri med energi och helt enkelt löjligt att använda knäböjslyften för ett så lätt föremål. Helst skulle du vilja använda knäböjslyften, men kylaren är på armlängds avstånd och ner under stötfångarens nivå; igen, du kommer att behöva böja dig. Ta tag i dörrkarmen med båda händerna i ungefär brösthöjd. Vänd dig mot sidan av dörrkarmen med fötterna något mer än axelbrett isär, ta tag i karmen med båda händerna (vänster). Recurve-båge — Det här är kraftfullare än en rak båge. Placera den motsatta handen på ett stöd och böj rakt över från höften; ditt tyngda knä kan också böjas något.

Sätt fötterna axelbrett isär med knäna lätt böjda och placera dig så nära över föremålet du kan. Håll föremålet nära din kropp; Att lyfta eller hålla ett föremål nära magen i stället för på armlängds avstånd minskar avsevärt stressen på ryggen och ryggraden. Innan du lyfter något föremål måste du först se till att du är kapabel att lyfta det. Ta sedan ett bra tag i föremålet och lyft till sist föremålet med huvudet uppåt. Knäböjslyftet: placera dig över föremålet, håll ryggen rak, böj knäna och lyft med benen. Använd dina ben för att lyfta. Ibland står man inför att lyfta ett föremål som är för tungt för golfarens lyft, och av någon anledning kan man inte använda knäböjslyftet. Kranlyftet kan kännas lite besvärligt till en början, men det är ett bra sätt att lyfta lätta till måttligt tunga föremål som man inte kan få till på annat sätt. Hur mycket du än försöker är det omöjligt att undvika alla situationer som kan vara stressande för din rygg. Förutom föremål på golvet fungerar golfarens hiss för andra vanliga situationer.

Move in day brand illustration character character design family home illustration illustrator movie moving people Bergen Zoom Kom ihåg att det som går upp måste komma ner, så ställ ner föremålet med samma teknik som du använde för att lyfta det. Om denna rörelse gör ont i dina knän, se om inte att gå ner så långt förhindrar obehag. Till exempel måste du ta bort de smutsiga kläderna från korgen, men korgen är för hög för att sitta på huk, och enhandsgolfarens lyft kommer helt enkelt inte att göra susen; du kommer att behöva böja dig för att nå ner i korgen. Först, vänd mot föremålet du ska lyfta och placera hela din kroppsvikt på ett ben. I takt med att föremålets vikt ökar, ökar naturligtvis risken för att skada din rygg. Ta sedan tag i föremålet och lyft, håll föremålet så nära magen du kan. Håll ryggen rak, låt skinkorna sticka ut och håll det mesta av din vikt med armarna, släpp långsamt mot golvet genom att böja knäna (höger).

Sänk långsamt ner kroppen mot golvet genom att böja på knäna och höfterna och låta skinkorna sticka ut. Skapa en viktminskningsplan för USDA Innan du ger dig i kast med att skapa en viktminskningsplan för USDA bör du ställa dig själv en rad frågor för att säkerställa att dina viktminskningsförsök den här gången kommer att hålla i sig. Din rygg kommer inte ens att veta att det fungerar. För att göra det ännu enklare, dra väskan närmare baksidan av bilen innan du lyfter. Du kanske till exempel lyfter upp en påse med matvaror ur bilens bagageutrymme. Så det första du ska göra när du lyfter ett okänt föremål är att testa dess vikt, eller last. Som regel är det säkrare att trycka på ett föremål än att dra i det. Men den faktiska stressen på din rygg är också relaterad till din kropps position när du lyfter föremålet. Du kan säkert lyfta bara en viss mängd vikt. När du böjer dig, låt benet utan vikt lossna från marken i linje med överkroppen. Gå över tröskeln till en dörröppning med fötterna något bredare än axelbrett isär och med din vikt på fötterna.