Categories
Flytt Stockholm

Den definitiva guiden till flytttips

3D container agv modelDe lindar tre fjärdedelar av din ländrygg, och i kombination med dina ryggmuskler, som kompletterar öglan runt din ländrygg, ger de stöd åt alla sidor av din ryggrad som trådar som stödjer ett torn. Skrynkliga tidningspapper, bubbelplast eller wellpapp hjälper till att förhindra att dina ömtåliga föremål går sönder, men nästan vad som helst kan användas för att packa sönderbrytbara föremål. Håll din telefon ansluten kvällen innan du flyttar och förvara din telefonladdare i din väska så att du enkelt laddar upp den igen om du skulle tappa batteriet och spränga spellistan för dagarna i rörelse. Ryggmusklerna stödjer din överkroppsvikt, gör att du kan röra dig och skyddar ryggradens strukturer från skada. Denna förlust av inåtgående kurva kan bidra till många rygg- och ryggproblem, särskilt utbuktande eller diskbråck, och det kan verkligen vara en stor källa till smärta. Du kan minska din smärta och hjälpa till att läka din rygg genom att återföra den normala inåtgående kurvan till din nedre rygg med denna övning. Många av aktiviteterna i vardagen minskar mängden normal inåtgående kurva i din ländrygg – sittande och framåtböjd bland dem.

Håll överkroppen upprätt, låt försiktigt din kroppsvikt flytta framåt, böj ditt högra knä tills du känner en mild sträckning på den främre delen av din vänstra höft. Håll i stödet och lägg ut ditt högra ben framför dig så att ditt högra knä är nästan rakt och tårna pekar rakt fram. För att sträcka ut höftböjarna, knä ner på vänster knä. Kom ihåg att du kanske vill göra denna stretch flera gånger under dagen, eftersom höftböjarna, liksom dina andra muskler, tenderar att återgå till sin förkortade position med tiden. Ju mindre styrka och uthållighet dina muskler har, desto större är risken för belastning eller skada, och när det gäller ryggmuskler kan denna skada involvera de strukturer och vävnader som musklerna stödjer och skyddar – ben, leder, diskar och nerver. Överskottskurvan komprimerar i sin tur facettlederna som skriker av smärta även med enkla aktiviteter.

flytt Stockholm Dessa leder kallas facettleder. Denna överdrivna kurva tvingar samman facettlederna, vilket orsakar smärta. Det kan ta månader att sätta tillbaka kurvan som förlorats under åren i din ryggrad. Denna förlängning slutar i slutändan att orsaka en potmage, eller ölmage, utseende, och en överdriven kurva utvecklas i ländryggen. Limma bandändarna på plats. Håll denna position i minst tio sekunder. Håll detta i minst tio sekunder. Med böjda armbågar håller du ihop burkarna framför naveln. Håll ihop händerna mellan låren och lyft försiktigt huvudet och överkroppen tills skulderbladen är borta från marken. Håll huvudet uppe, lyft långsamt händerna mot taket, ledande med armbågarna. Håll höfterna i kontakt med golvet, tryck försiktigt överkroppen från golvet tills du känner en mild spänning i ländryggen.

De är nyfikna och anammar nya utmaningar eftersom de har realistiska förväntningar och inte håller poäng. Men om du spiller en påse potatis i bålen och måste hålla dig böjd när du hämtar dem, behöver du en långvarig, uthållig energiförbrukning; det här är uthållighet. Ligg på rygg med böjda höfter och knän. Ligg på rygg med böjda knän. Dina knän ska peka rakt upp. Böj knäna och låt överkroppen böjas framåt i höfterna. Det finns många mindre muskler i övre delen av ryggen, mellan skulderbladen, som också behöver stärkas. Lyft din överkropp från golvet tills dina skulderblad inte längre rör vid varandra (höger). Till exempel, när du lyfter ett reservdäck ur bagageutrymmet behöver du mycket kraft under bara några sekunder; det här är styrka. Styrka är förmågan att lyfta ett mycket tungt föremål en gång, och uthållighet är förmågan att lyfta lättare föremål många gånger.